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眼精疲労で目がしょぼしょぼ|ルテインで疲れ目解消のノウハウ

更新日:

コスメコンサルタントMAMIです。

「朝起きたばかりなのに、目が疲れる」
「目がしょぼしょぼする」

こんな症状は目が疲れている状態です。
私もパソコンでの仕事が多いので、すぐに目が疲れてショボショボ。。。
眼精疲労とは、十分に睡眠をとっても目の疲れが取れないことで、痛みや頭痛を起こしたり、かすみ目をを引き起こすことです。
眼精疲労の原因としては

    1. 近視、遠視、乱視などの老化による調整異常
    2. ドライアイ
    3. アレルギー性結膜炎
    4. パソコン、スマホ等の使用による目の酷使
    5. 体調不良や精神的はストレスによるもの

など、さまざまです。
疲れ目解消の方法で、しょぼしょぼ目、疲れ目から脱却しましょう。

目の酷使がしょぼしょぼ目疲れ目を悪化

眼精疲労とショボショボ目

スマホ老眼という言葉があるほど、スマートフォンの使い過ぎで目が酷使されています。
パソコンに比べてスマートフォンは液晶画面が小さく、ピンと調整機能に無理をさせている可能性が高いです。
仕事の休憩時間や電車などの通勤時間、寝る直前まで液晶画面を見続けているという人も多いのではないでしょうか?

これでは目が休息をする時間が全くありません。
休憩なく酷使される目にかかる負担は、とてつもなく大きなものです。

目の疲れ解消方法

しょぼしょぼ目:手軽な温パックで疲れ目すっきり!

疲れ目解消

目の周りの血管が血行不良になることによって、しょぼしょぼ目になる傾向があります。
そんな時は温パック。
タオルを濡らしたら、良ーく絞ってレンジで20秒チンします。
ホカホカの温タオルを目に当てて、ゆっくりと深呼吸をしましょう。
温タオルと深呼吸がのダブル効果で血行が促進されます。

充血した目:手軽な冷パックですっきり

タオルを濡らしたら、ビニール袋に入れて冷蔵庫に入れておきます。
いつでも常備していると、使いたいときにすぐ使えます。
冷タオルを目に当てて、ゆっくりと深呼吸しましょう。
冷タオルと深呼吸のダブル効果で炎症が収まってきます。

疲れが取れない!というときは、温タオルと冷タオルを交互にすることで滞った目の血行が促進されます。

目の筋肉を緩める運動で疲れ目解消

目が疲れてショボショボする

ステップ1 目のクルクル運動

パソコンなどで一か所を見続けるお仕事の人に最適です。
目をくるくる回します。
右回り3回、左回り3回

ステップ2 目のギューッパ運動

涙の分泌を促すのでドライアイの人に最適です。
目をギューット力いっぱい閉めます。
5秒間そのまま
パッと目を開きます。

ステップ3 遠近でストレッチ

毛様体が緊張すると、疲れ目が促進されます。
動かしにくい毛様体のストレッチになります。
・近くのものを10秒見つめる
・遠くの物に目を移し1分
頑張って見ようとせずに、なるべくぼーっとぼんやり眺めてください。
このステップ1~3までを5回繰り返します。

疲れ目に効く食事

目のピントが合わない

目の疲れに食事をしっかり食べることはとても有効な対処法です。
目の疲れによい栄養素はどんなものなのか?正しい知識を入れて活用していきましょう。

ビタミンA

ビタミンAは皮膚や粘膜の正常維持や視覚の正常化、網膜や角膜の働きを助けてくれます。
また、涙の量を維持してくれるとても重要な栄養素です。

ビタミンAの多い動物性食品:うなぎ、牛レバー 、鶏レバー、豚レバー、ギンダラ、卵黄、バター、チーズ、牛乳などに含まれています。

ビタミンAの多い植物性食品:にんじん、ほうれん草、小松菜、ブロッコリー、トマト

ビタミンB群

ビタミンB1とB12は、視神経への栄養素となり、視力の低下を予防する栄養素です。ビタミンBは眼精疲労に効果があり、同時に充血を緩和する働きもあります。ビタミンB6は眼精疲労、目の炎症にも効果を発揮します。

ビタミンB1・B12の多い食品:豚肉、うなぎ、卵、豚レバー、チーズ
ビタミンB2の多い食品:椎茸、落花生豚レバー、椎茸、うなぎ、わかめ、海苔
ビタミンB6の多い食品:大豆食品、牛乳、チーズ、まぐろ、さけ、さば、サンマ、イワシ、たらこ

ルテイン

目によい食品は

聞いたことがある。程度の言葉だと思います。
「ルテイン」は眼球内の網膜「黄班部」に多く存在していて、水晶体や網膜の酸化(老化)を防いでいます。
視力改善や、抗酸化作用、白内障の予防、黄斑変性の予防に効果があります。

眼科医が検証した80の「ルテイン」摂取のデータを見ると、
ルテインをとった白内障の患者さん50人全員の症状が改善しました!
視力も平均で0.4近く向上した結果が出ています。

ルテインは野菜にも含まれていますが、とても微量です。
マリーゴールドというキク科の花のみかなりの含有量を持っていますが、通常食べるには向きません。
そのため、普段の食生活で摂取するのは難しい栄養素です。

ピンと調整できない

さらにルテインはパソコンやスマホなどから発しているブルーライトをカットすることの出来る性質もあります。
「ルテイン」は、カロテノイドの一種なので青い光を吸収する性質があります。

しかし、眼精疲労やショボショボ目の改善実感にはルテインが必須の栄養素といってもいいでしょう!

ブルーベリー

ブルーベリーが目に効くのは多くの人の周知しているところです。
ブルーベリーに含まれる「アントシアニン」という紫色の色素が目に効く栄養素なのです。
この「アントシアニン」をブルーベリーよりも多く含むのがビルベリーです。

「アントシアニン」は網膜で見た映像を脳に伝えるためのフイルムのような役割をする「ロブドシン」の再合成を活性化することの出来る栄養素なのです。そのため、眼精疲労や網膜の炎症などに効果があります。

目に効くサプリメントで眼精疲労を和らげる

眼精疲労でショボショボ

疲れ目に効く食事は毎日の積み重ねです。
どうしても、日々の食事では摂取が難しい栄養素などはサプリメントで積極的に摂取しても良いと思います。
特に「ルテイン」は日々の食事からの摂取はとても難しい栄養素です。

ルテインが多く配合されているサプリメントを上げてみます。

ルテイン20㎎ 【朝のルテイン&プラセンタ】

国内初のクッキリサプリ【朝のルテイン&プラセンタ】

ルテインが目に効く理由

朝のルテイン&プラセンタには1日分にルテインを40mg配合。ニンジンに換算すると77本分!
ルテインサプリで初めてゼリータイプなのが特徴です。

朝のルテイン&プラセンタ 口コミ

朝のルテイン&プラセンタは国内のルテインサプリで初めてプラセンタを配合しました。美容と目の健康を両立することの出来るゼリータイプのルテインサプリメントですね。

そのプラセンタは実は美容だけに限らず様々な有益な点があり、肝を元気にすること力があるといわれています。東洋医学では目の力と、肝は深い関係があると言われています。

容量:30包(30日分)
価格:3,920円
販売:一般社団法人健康長寿

ルテイン12㎎ 【めなり】

ビルベリー&ルテイン配合サプリ【めなり】
めなり 口コミ
「めなり」はDHAサプリメント「きなり」の愛用者様2,767人の声を基に作られたアイケアのサプリメントです。
徹底的にこだわり、アイケアに特化したサプリメントです。

めなりの特許取得している特許取得ビルベリーは特許製法により2倍の吸収力を実現していますアントシアニンは酸化しやすいという欠点がありますが、特許取得ビルベリーは時間が経過しても酸化しにくく、効果が安定しています。

容量:60粒(30日分)
価格:907円
販売:さくらの森

ルテイン8㎎ 【みやびのビルベリープレミアム】

みやびのブルーベリーサプリ【ビルベリープレミアム】

みやびのビルベリープレミアム口コミ

みやびのビルベリープレミアムの口コミはこちらから→

ルテインにさらにビルベリーから抽出したアントシアニンをプラスα
毎日をスッキリ!くっきり!ハッキリ!と送るための大切な成分アントシアニンが豊富な北欧ビルベリーを使用。さらになんと、みやびのビルベリープレミアムには、
5種類のベリーが使われています。

マキベリー、ブルーベリー、エルダーベリー、 ビルベリー、カシス

この5種類は特にポリフェノール含有量が豊富でアントシアニンがたっぷりです。さらにビタミンEの1000倍ともいわれているアスタキサンチンが配合されています。

「目が疲れなくなった」「ドライアイが気にならなくなった」「しょぼしょぼがスッキリ」などの実感の声が多いのも特徴です。

容量:30粒(30日分)
価格:1,518円
販売:株式会社みやび

まとめ

目のショボショボや眼精疲労は、生きていく上で避けては通れないものです。
毎日の食生活と生活習慣で注意すれば必ず、緩和することが出来ます。

スマフォの使用を少なくしたり、パソコンで仕事をしたあとは遠くを見るように心がけることも大切です。
サプリメントを飲んだとしても、生活習慣を見直すことは必須だと考えてください。

また、ルテインは摂取後3か月ほど継続すると眼精疲労が軽減される実感を持つことが出来るでしょう。

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